5 Pasos ¿Qué hacer en una crisis de ansiedad?
Hola soy Natalia Duque soy coach ontológico y profesora de Hatha Yoga por mi experiencia con las crisis de ansiedad, hoy te quiero venir a contar los 5 pasos que uso en los momentos en que esto aparece y con los cuales también acompañó las personas a hacerse cargo, cada vez que aparece una crisis o un ataque de ansiedad.
- El primer paso es no hagas nada, acepta que en ese momento estás pasando por una crisis, a veces el querer pelear con eso que nos está pasando hace que la ansiedad se aumente, entonces si simplemente paras y te das cuenta que estás en una crisis de ansiedad, que realmente esos síntomas físicos hacen parte de algo que estás creando a través de tu mente, podemos ir hacia los siguientes pasos para que no vayas encadenarse en algo mucho más grande.
- Ya que te das cuenta que en ese momento estás teniendo una crisis de ansiedad o estás pasando por un ataque de pánico, empieza a mirar un poco a tu alrededor identifica cuáles son los hechos sobre eso que está pasando en este momento que está haciendo que estés en este estado de alerta, realmente si lo que está pasando a tu alrededor hace que tengas que huir, que tengas que hacer algún llamado, que realmente tengas que hacer algo, pero si realmente todo está bien, estás en un momento seguro o de pronto está es un espacio donde no está pasando nada tan horrible, más importante es que empieces a hacer conciencia del aquí y del ahora, de eso que está pasando, realmente activa tus sentidos a través de decir en qué lugar estoy, estoy con familiares, estoy con amigos o estoy solo realmente habita ese espacio donde tú puedas decir esos pensamientos de peligro, son reales o no son reales, que puedo hacer.
- El tercero es dejar de pelear con la ansiedad, ya que pasamos por el segundo paso que tiene que ver con identificar que hay alrededor, cuando te das cuenta que ya estás en el tercer paso, deja de pelear, dejar de sentir que realmente tienes que acabar con ella ya mismo y es la invitación hacia el lugar de la paciencia, la paciencia es una emoción que baja un poco más esa respuesta y que baja las palpitaciones del corazón, cuando estamos en esos momentos como que el corazón va a mil y si traes emociones a tu cuerpo y a tu pensamiento, que habiten en un espacio donde tú puedas bajar un poco más fluctuaciones de la mente y palpitaciones, así sea un poquitico, eso empieza a generar otra respuesta a nivel físico en tu cuerpo.
- El cuarto paso es la invitación a hacer una respiración consciente, yo sé que seguramente en ese momento no sabemos ni cómo respirar porque he pasado por ahí, siento que definitivamente me ahogo, con mi experiencia salir gritando diciendo me estoy ahogando lo cual es muy extraño porque si me estuviera ahogando, realmente no podría ni hablar, pero realmente la sensación es horrible y el aire como que ni pasa de aquí, entonces como tenemos el cuerpo tan tensionado una crisis de pánico, un estado de mucha ansiedad lo que debemos hacer es empezar o por lo menos tratar de relajar nuestro estómago, cuando relajamos la parte baja, ahí empezamos a tratar por lo menos que el aire entre así sea de forma un poco más forzada, entonces la invitación es a que cierre sus ojos y encuentres ese espacio dónde va a expandir muchísimo muchísimo el vientre bajo al inhalar, entonces inhalas y llevas todo el aire lo más abajo que puedas y trata de exhalar lo más lento que puedas, ahí vas a llevar todo todo toda tu atención hacia la respiración y cuando llevamos el espacio de la respiración, lo que hacemos de una es bajar mucho este movimiento mental que nos hace creer que estamos en peligro y llevamos todo la atención más bien hacia el movimiento energético que aparece en nuestro cuerpo cuando llevamos toda la respiración y aparece a nivel de prana, de energía vital, entonces empiezas a llevar el aire si quieres llevas tres conteos vientre bajo, dos conteos un poco más hacia las costillas y luego tratas de inflar un poquito más hacia tus hombros y exhalas lentamente, ahí ya los pensamientos están yendo hacia otro lugar.
- Como quinto paso yo siempre le digo a las personas con las que trabajo, que en ese momento distraigan su mente ya sea con la canción que les encanta se pongan a leer un libro que les gusta, se empiecen a ver una película, algo que haga que tu cuerpo se disponga a estar en otra emoción y si puedes una emoción que sea alegre, que sea de calma, que sea tierna, si te gustan los mantras canta mantras, si te gusta practicar yoga haz unos saludos al sol, algo que a través de tu cuerpo puedas llevarlo a una inmersión, una experiencia, donde habite una emoción que te permita relajarte un poco más.
Esos son los pasos con los que yo siempre acompaño a las personas, obviamente esto parte de toda la experiencia que he tenido, que si quieres conocer un poco más de mi historia y vas a poder conocer cómo fue toda mi trayectoria con la ansiedad y bueno y si quieres saber un poco más si tienes alguna pregunta, abajo están mis datos para que puedas contactarme.
